おにぎりは1つあたり塩分が1g～2g程あり、ものによっては2つ食べると塩分が多くなってしまう場合があります。
えびマヨやツナマヨなどのマヨネーズで味付けしているものは比較的塩分が低く、かつカロリーも高めのためオススメです。五目おにぎりやわかめおにぎりなどの味付きごはんは塩分が高めのため、選ぶ際には「おにぎり×おにぎり」ではなく、「おにぎり×菓子パン」と組み合わせると塩分も抑えられ、カロリーも摂ることができます。
また、「菓子パン×サンドイッチ」もオススメ。サンドイッチは野菜やたんぱく質が取れますが、300kcal程度と低カロリーなため１つだけではエネルギー不足になることも。菓子パンとあわせてしっかりエネルギーを確保しましょう。
お弁当を選ぶ時はたんぱく質が多くなりすぎないために、なるべく品数の多いもので、肉・魚のメインが１つか２つの副菜の種類が豊富なお弁当を選んでみてください。
汁があるラーメン・うどんは汁を残して塩分を制限しましょう。あんかけやきそばも「あん」を残して塩分カットを心がけましょう。

生野菜はカリウムが多いため、サラダを選ぶ時は「温野菜のサラダ」にするか、「玉ねぎ・キャベツ・レタス・キュウリ」などのカリウムが少ない野菜が多めのものを選びましょう。また、海藻にはカリウムが多いため入っていたら残すようにしましょう。
コンビニやスーパーで売られているサラダは、ドレッシングが外付けされているものが多いですよね。
サラダ自体は塩分控えめですが、ドレッシングで塩分が多くなってしまうため、使う量は半分までにしましょう。
また、自分でドレッシングを用意するときは、表示を見て塩分が少なめのドレッシングを選んでみてください。
「マヨネーズ・フレンチドレッシング・ごまドレッシング」がオススメです。ノンオイルのドレッシングは意外と塩分が高めなので注意が必要です。
最近だと減塩ドレッシングも多くみられますのでぜひ探してみてください。また、ポテトサラダやマカロニサラダを生のサラダに少し加えると、ドレッシングなしでも食べることができますよ。

おでんを選ぶ際のポイントは「練り物は１個まで」。
ちくわ・はんぺん・つみれ・さつま揚げは１つで塩分が0.5ｇ～1.5ｇ程なのでたくさん食べてしまうと塩分の摂りすぎに。これらはどれか１つにして、大根やこんにゃく・しらたきとあわせて食べるのがオススメです。
卵やもち巾着はたんぱく質が高めなのでこれらも１個までとすると良いでしょう。
また、汁にも塩分はたくさん含まれているため、飲まずに残しましょう。コンビニだと自分で容器を選べるところが多いため、サイズが小さい容器にして汁がたくさん入らないようにすることもコツです。

ホットスナックは基本的に全て高たんぱくで塩分高めなので、お腹がすいたときの間食として食べるのはNGです。
フライドチキンやから揚げ・コロッケなどは食べるのであれば、３食のうちのおかずとして取り入れましょう。
おかずとして取り入れづらいポテトフライ・アメリカンドック・フランクフルトは、間食として食べるのであればカットしたりして一人で全部ではなく、家族や周りの人とシェアできると良いですね。
またいずれのホットスナックもたんぱく質メインなので、ごはんやサラダとあわせてバランスよく野菜を取ることも忘れずに。